Pastebėti
Mąstysena ir emocinis valgymas
Stebi, kada valgai iš alkio, o kada dėl emocijų. Aiškinamės tavo potraukius ir įsitikinimus apie maistą.
WILDFIT
90 dienų
iššūkis.
Keisk mitybos įpročius su Jono pagalba.
Žinai, ką valgyti, bet kasdien taip nesigauna? Vis pasidomi, kažko pasimokai, trumpam pasilaikai ir vėl grįžti prie seno. Per 13 savaičių dirbsime su tuo, kas vyksta tavo kasdienybėje.
Nemokamas mitybos auditas
Pasirink dalyvavimąTavo įpročių peržiūra ir 1–2 konkretūs veiksmai. 15 min. telefonu arba per Zoom.
Grupės pradžia – 2026 m. lapkričio 9 d.
13 savaičių. Grupėje – gyvi Zoom skambučiai 2 kartus per savaitę.
Jonas KalinauskasSertifikuotas WILDFIT treneris nuo 2021 m.
Kas yra WILDFIT?
Mažiau kovos su savimi.
Daugiau supratimo.
Kai žmonės man sako „žinau, ką valgyti, bet nedarau“, pradedame nuo to, kas slypi už jų pasirinkimų.
Grįžtame prie žmogaus mitybos gairių pagal WILDFIT. Savo racioną kursi pats: iš tau tinkamo maisto, atsižvelgdamas į programos etapą ir savo kasdienybę.
Ką darysime
- Stebėsime, kada, kodėl ir kaip valgai – ne tik tai, kas lėkštėje.
- Mokysimės atpažinti alkį ir emocinį valgymą.
- Palaipsniui keisime kasdienį maistą pagal programos gaires.
- Susikursi pasirinkimus, kuriuos galėtum tęsti po programos.
Ko nereikės
- Skaičiuoti kalorijų ir sverti maisto.
- Laikytis visiems vienodo dietos meniu.
- Pirkti specialių produktų ar papildų.
- Pradėti visko iš naujo po kiekvienos sunkesnės dienos.
Mažiau nereikalingų kilogramų, daugiau energijos ar aiškesnis santykis su maistu gali būti tavo tikslas. Dirbame su įpročiais ir įrankiais, kurie padėtų pasiektą pokytį tęsti. Konkretūs rezultatai priklauso nuo tavo situacijos ir praktikos.
WILDFIT nėra sporto programa. Tavo dalis – skirti laiko paskaitoms ir išbandyti pokyčius savo dienoje.
Ne kiekvienas noras valgyti yra toks pats.
WILDFIT šešių alkių modelis padeda nagrinėti skirtingus valgymo motyvus. Tai savęs stebėjimo įrankis programoje.
Kodėl po vakarienės dar norisi deserto?
O kodėl po sunkesnės darbo dienos traukia visai kitoks maistas? Vienas žodis „alkis“ ne visuomet nusako visą situaciją. Programoje mokomės atskirti kūniškus pojūčius, norą patirti skonį ir emocinį poreikį.
Tuščio skrandžio ir maistinių medžiagų alkis, troškulys, įvairovės poreikis, vadinamasis žemo cukraus lygio alkis bei emocinis alkis – temos, prie kurių grįžtame mokydamiesi.
Šis modelis nepakeičia medicininio ištyrimo. Jo paskirtis programoje – padėti pastebėti savo valgymo situacijas ir apie jas kalbėti.
Susipažink su visais šešiais alkiaisWILDFIT – 90 dienų
Kas tavęs laukia
per 90 dienų.
Kiekviena programos dalis turi savo temą ir konkrečias gaires. Pradedi nuo savistabos, pereini prie mitybos pokyčių ir mokaisi juos taikyti savarankiškai.
Suprasti
Saldumynų potraukis
Nagrinėjame cukraus vaidmenį tavo pasirinkimuose. Pagal programos gaires keiti įpročius ir stebi, kada norisi saldaus.
Atrasti
Pilnavertis maistas
Palaipsniui įtrauki naujus maisto pasirinkimus. Atrandi tau patinkančius patiekalus iš neperdirbtų produktų ir pritaikai juos savo virtuvėje.
Pritaikyti
WILDFIT „pavasaris“
Laikaisi šio sezono mitybos gairių. Stebi savijautą, kuri savo racioną ir aptari su manimi kylančius klausimus.
Pereiti
Išėjimas iš „pavasario“
Pagal programos instrukcijas pereini iš „gilaus pavasario“. Mokaisi keisti sezoną ir pastebėti, kaip reaguoji į pokyčius.
Pakartoti
Grįžimas į „pavasarį“
Vėl taikai „gilaus pavasario“ gaires. Palygini savo patirtį ir įtvirtini jau pažįstamus pasirinkimus.
Tęsti
Gyvenimas pagal WILDFIT
Susidėlioji, kaip rinktis maistą toliau ir taikyti sezonų gaires savarankiškai. Apžvelgiame tavo patirtį ir pasiruošiame kasdienybei.
Kaip tai atrodo praktiškai? Žiūri video paskaitas lietuviškai, remiesi savaitinėmis PDF gairėmis ir išbandai jas savo valgymuose. Stebi, kas keičiasi, užsirašai klausimus ir aptari juos su manimi. Grupėje ir asmeniškai susitinkame per Zoom du kartus per savaitę; savarankiškai įeina trys SOS pokalbiai.
Pasirink palaikymo
stiprumą.
Ta pati WILDFIT programa. Skiriasi tai, kiek mano pagalbos ir gyvo bendravimo nori savo kelyje.
Pagrindas
Savarankiškai
Tavo tempu. Su pagalba, kai užstringi.
Į tavo dalyvavimą įeina
- WILDFIT video paskaitos lietuvių kalba
- Savaitinės programos gairės PDF ir įrankiai progresui stebėti
- 600+ receptų duomenų bazė
- „Gyvenimas pagal WILDFIT“ el. knyga
- Prieiga prie medžiagos vienus metus
- Paskaitas žiūri tau patogiu metu
- Kasdienę praktiką planuoji pats
- 3 SOS skambučiai su Jonu po 15 min. per Zoom
- SOS laiką susitariame, kai reikia aptarti konkretų klausimą
3 × 99 €3 mėnesinės įmokos. Iš viso 297 €.
Pildyti registracijos formąRekomenduoju
Grupėje
Einame kartu. Su manimi ir bendraminčiais.
Į tavo dalyvavimą įeina
- WILDFIT video paskaitos lietuvių kalba
- Savaitinės programos gairės PDF ir įrankiai progresui stebėti
- 600+ receptų duomenų bazė
- „Gyvenimas pagal WILDFIT“ el. knyga
- Prieiga prie medžiagos vienus metus
- Apie 45 min. Zoom skambučiai 2 kartus per savaitę (26 skambučiai)
- Sugrįžtuvių skambutis praėjus mėnesiui po programos
- Mano atsakymai į klausimus ir pagalba pritaikant gaires
- Privati dalyvių palaikymo grupė
- Maisto idėjos, patirtys ir kasdieniai klausimai grupėje
- Reguliarūs susitikimai padeda išlaikyti atskaitomybę
3 × 249 €3 mėnesinės įmokos. Iš viso 747 €.
Pildyti registracijos formąArba 697 € iš karto – sutaupai 50 €.
Premium
Asmeniškai su Jonu
Ne visi mėgsta grupes. Kaip su asmeniniu treneriu – visas dėmesys tau.
Į tavo dalyvavimą įeina
- WILDFIT video paskaitos lietuvių kalba
- Savaitinės programos gairės PDF ir įrankiai progresui stebėti
- 600+ receptų duomenų bazė
- „Gyvenimas pagal WILDFIT“ el. knyga
- Prieiga prie medžiagos vienus metus
- Apie 45 min. asmeniniai skambučiai 2 kartus per savaitę (26 skambučiai)
- Laikus pritaikome prie tavo kasdienybės
- Sugrįžtuvių skambutis praėjus mėnesiui po programos
- Tiesioginis mano palaikymas per WhatsApp
- Visas dėmesys tavo tikslui ir situacijai
- 100 % atskaitomybė: sutariame veiksmus ir grįžtame prie to, kaip sekėsi
3 × 499 €3 mėnesinės įmokos. Iš viso 1 497 €.
Pildyti registracijos formąSusipažinkime: aptarsime tavo tikslą ir susitikimų laikus.
Pasirinkęs būdą, užpildyk registracijos formą. El. paštu gausi pirmuosius žingsnius. Susiskambinsime, aptarsime tavo tikslą, susitikimų laikus ir pasiruošimą artimiausiam startui. Pildant formą mokėti nereikia.
Grupėje ir asmeniškai dalyvauji visame 90 dienų iššūkyje. Savarankiškai mokaisi savo tempu; įeina trys SOS pokalbiai, reguliarūs grupės ar asmeniniai skambučiai neįeina.
Pokyčiai, kuriais
pasidalijome.
Dalyvių nuotraukos ir jų žodžiai apie pokyčius, savijautą ir kasdienius pasirinkimus.
Visi atsiliepimai vienoje vietojeDonaldas Duškinas
„Atsirado tvarka chaose.“
Donaldas pasakoja, ką jam davė WILDFIT. Išgirsk jo patirtį jo paties žodžiais.
Dalyvės patirtis
−11,5 kg
Dalyvės nuotraukos prieš programą ir po 90 dienų.
Aistė
−9 kg
„Atradau naujų skanių patiekalų – valgiau ką norėjau. Džiuginantys pokyčiai!“
Tomas
−18 kg
„Paprasta džiaugtis rezultatais, kai nereikia kankintis, nes jautiesi gerai ir sotus tuo pat metu.“
Ką apie WILDFIT
pasakoja jie patys.
Ne tik pokytis nuotraukoje. Išgirsk, ką dalyviai pasakoja apie savo savijautą, žinias ir santykį su maistu.
Vita
„Nebetraukia saldumynai!“
WILDFIT grupėje
90 dienų kartu.
Nauja grupė – 2026 m. lapkričio 9 d.
Visa programa, 26 skambučiai ir sugrįžtuvių pokalbis po mėnesio. Pasirink patogesnį apmokėjimą.
Prieš registraciją suderinsime susitikimų laikus, apmokėjimą ir dalyvavimo sąlygas.
Jonas Kalinauskas
2019Mano paties WILDFIT pradžia2021WILDFIT trenerio sertifikatas2025LSU sporto bakalauro diplomas su pagyrimu
Dirbu su lietuviškomis grupėmis ir esu prisidėjęs prie tarptautinių iššūkių anglų kalba. Per pirmuosius penkerius metus su manimi WILDFIT programą praėjo daugiau nei 160 žmonių.
Lietuvos sporto universitete baigiau „Pratimai, mityba ir streso valdymas“ studijas ir įgijau sporto bakalauro laipsnį su pagyrimu. Bakalauro darbą rašiau apie WILDFIT dalyvių mitybos įsitikinimų ir elgesio pokyčius. Darbas įvertintas dešimtuku.
Apie mitybos įpročius kalbu ir konferencijose bei mokymuose įmonėms. Žinias gilinu papildomuose mokymuose, o WILDFIT grupėse padedu jas pritaikyti kasdienėse situacijose.
Mano istorija ir kvalifikacijaĮmonėms ir bendruomenėms
Pakvieskite mane
į savo renginį.
Vedu paskaitas ir praktinius užsiėmimus apie sveikesnius pasirinkimus: mitybą, judėjimą ir kasdienius įpročius.
Paskaitų temos ir kvietimasPokalbiai ir pranešimai.
Pokalbiai žiniasklaidoje, laidos ir pranešimas Lietuvos pranešėjų forume. Susipažink su mano istorija ir požiūriu išsamiau.
Delfi
Kai lipdamas laiptais ėmiau dusti, supratau, kad reikia kažką daryti
Straipsnis apie mano asmeninį pokytį, 17 kilogramų ir tai, nuo ko prasidėjo WILDFIT kelias.
Skaityti straipsnį
Žinių radijas – Gyvenu ir spėju
„Pradedu nuo pirmadienio“
Pokalbis apie įpročių keitimą: kaip nelaukti tobulo momento ir palaipsniui pradėti kasdienius pokyčius.
Žiūrėti pokalbį
Žmonės
Apie mitybos įpročius ir tai, ką vadiname maistu
Interviu „Mitybos įpročių keitimo treneris J. Kalinauskas: Jei šio maisto nebuvo prieš 100 metų, tai – ne maistas“.
Skaityti interviu
Lietuvos pranešėjų forumas
Kodėl dietos pasmerktos žlugti?
Mano pranešimas apie dietų ratą, asmeninę patirtį ir požiūrį į mitybos įpročių keitimą.
Žiūrėti pranešimą
Žinių radijas – Sveikatos misija
Motyvacija numesti svorio gali pakeisti visą gyvenimą
2021 m. pokalbis apie mano istoriją ir kasdienes situacijas, kurios susijusios su maisto pasirinkimais.
Žiūrėti laidą
TV3 – Būk sveikas
Pokalbis apie mitybos pasirinkimus
Mano dalyvavimas laidoje „Būk sveikas“. Pokalbio ieškok maždaug nuo 15-os įrašo minutės.
Atverti laidos įrašąAtsakymai į praktinius klausimus.
Kaina, susitikimai ir pagalba programoje.
Maistas turi būti skanus.
Mano virtuvės akimirkos ir idėjos iš receptų knygų.
Pradėk nemokamai
Idėjos ir įrankiai tavo kasdienai.
Išsirink receptą, pažink savo valgymo įpročius arba skirk savaitę cukraus temai.
Visos idėjos ir įrankiai
PDF – 10 receptų
10 vakarienių karšto oro gruzdintuvėje
Vakarienės karšto oro gruzdintuvėje: tikslūs kiekiai dviem porcijoms ir aiški gaminimo eiga.
Gauti knygelę2 / 12 Kuri iš šių akimirkų tau pažįstamiausia?
15:37 — darbo diena nesibaigė, o galva jau ieško kažko skanaus.21:18 — pagaliau ramu. Atsidarai šaldytuvą, nors vakarienė buvo.
12 klausimų – rezultatas ekrane
Mitybos įpročių testas
Kasdienės situacijos padeda pastebėti, kas dažniausiai veikia tavo maisto pasirinkimus.
Atlikti testą
PDF – 15 receptų
Ką gero valgysim?
Greitos vakarienės, sriubos, savaitgalio patiekalai ir desertai.
Gauti knygą
PDF – 15 receptų
Ką gero pusryčiams?
Idėjos skubančiam rytui, pasiruošimui iš vakaro ir lėtiems pusryčiams.
Gauti knygą
1 diena · 8:30 min.7 dienos – el. paštu
7 dienų cukraus iššūkis
Kasdienis laiškas, vaizdo medžiaga ir nedidelė užduotis savo įpročiams pažinti.
Prisijungti prie iššūkio
PDF – vieno puslapio atmintinė
7 žingsniai pavargusiems nuo dietų
Trumpas planas, prie kurio gali grįžti svarstydamas kasdienius maisto pasirinkimus.
Gauti atmintinęStraipsniai apie maistą ir įpročius.
Mano patirtis
Mano WILDFIT patirtis.
Nuo dalyvavimo programoje iki trenerio darbo, LSU studijų ir mokymų.
Įpročiai
Mažas žingsnis vietoj pirmadienio.
Pažįstama mintis: pradėsiu, kai bus ramesnė savaitė. O jeigu pradžia būtų mažesnė?
Kasdienis maistas
O kas sakė, kad reikia sudėtingai?
Susirasti, ką turim. Sudėti į vieną vietą. Valgyti. Kartais planas gali būti toks paprastas.
Ką gali pakeisti
jau šiandien?
Papasakok apie savo valgymą anketoje. Per 15 minučių peržiūrėsime tavo situaciją ir pasirinksi 1–2 konkrečius veiksmus, kuriuos galėsi taikyti savarankiškai.
Nemokamas mitybos auditas
Patogiau palikti kontaktus? Paskambinsiu.Tavo įpročių peržiūra ir 1–2 konkretūs veiksmai. 15 min. telefonu arba per Zoom.